[...] :) ) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** FBW zaproponowane na silce - calosc bez brzucha zajmuje okolo 40-45 min (zalezy jak sie zagapie w przerwach): D1 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 12x5kg/10x6kg/8x7kg (czuje) [...]
[...] siłowni (po AWF), od którego jednak wiele nie mogłam wyciągnąć, ale teraz mam wątpliwości po lekturach postów. Robiłam: 15 minut orbitrek, prostowanie nóg w siadzie 3x20 (bez dodatkowego obciążenia),ściąganie kolan w siadze 3x25, rozciąganie (?nie wiem,czy tak to nazwać,odwrotność poprzedniego ćw) kolan w siadzie 3x25),rozpiętki, ale takie [...]
[...] na porządku dziennym, natomiast trzeba by wyeliminować podjadanie batonów i sięganie po energy drink wmawiając sobie że pozwoli na dociągnięcie ostatniego shiftu w pracy bez skutków ubocznych (skutek uboczny w sobote wieczorem padam na ryj i tak leżę do niedzieli do południa) oraz dodanie warzyw na porządku dziennym, goszczą w moim [...]
[...] - Podciąganie 5x MAX - Wiosłowanie sztangą 5s. (10-6 pow.) - MC 5s. (10-6 pow.) - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s. (12-10 pow.) - sztrugsy 3s. (15-12 pow.) W dni bez treningu siłowego – trening biegowy – różne dystanse, ale bez przesady. Poniżej przeczytacie (lub nie) o mojej pracy i niestety obawiam się, że zmuszony będę ograniczyć [...]
[...] składniki poparte badaniami, jest to pierwszy termogenik stworzony dla sportowców. OxySport Black pozwala twojemu organizmowi spalać tłuszcz i jednocześnie utrzymać beztłuszczową masę mięśniową na którą tak ciężko pracowałeś. Jest to zupełny przełom dla utraty tłuszczu przez sportowców. Produkt ten zapewnia bezpieczny i skuteczny sposób [...]
[...] porcją mięsa ryb. Włączając do diety ryby warto zwracać uwagę na sposób ich obróbki kulinarnej. Zalecany sposób przygotowania to przede wszystkim: pieczenie w piekarniku (bez dodatku tłuszczu) i gotowanie na parze. Ryby są produktem, który bardzo szybko pod wpływem wysokiej temperatury mięknie i nadaje się do spożycia, dlatego ich [...]
[...] dopóki brałem wydolność elegancka siła super masa ekstra samopoczucie gitarka laseczki same do mnie lgnęły !! No i przerwałem cykl bo sobie myśle pewnie będą mi rosły już bez mietka no i przerwałem !!! I wtedy się zaczęło po jakimś tygodniu już nie miałem aż takiego fajnego nastroju !!!! po jakimś miechu może dwóch zaczęły pojawiać się jakieś [...]
[...] o tym aby jeść tylko płatki owsiane rano, ryż przed i po treningu a resztę zamienić na białko, jajka, pierś z kurczaka czy tuńczyk. Trzy jajka (gotowane na twardo) dziennie bez żółtek chyba będzie dobrym pomysłem na dostarczenie większej ilości białka. Zauważyłem też że np. kasza manna ma w 100g tylko 1g tłuszczu, 75g ww i aż 10g białka więc czy [...]
[...] 15kg - wiem, wiem, ważne są obwody, a nie waga sama w sobie:) Wg Bodiego jest to spokojnie do zrobienia, tym bardziej, że wielokrotnie samodzielnie i praktycznie bez wysiłku fizycznego byłam w stanie schudnąć o 10-17kg. Naturalnie w idiotyczny sposób, którego efektem jest moja aktualna otyłość. Nie wiem, czy był tu taki przypadek - [...]
[...] i olej liany możemy zastąpić pełen wartościowy posiłek. Redukuje poziom cukru we krwi W niedawno w opublikowanych badaniach, w 10 osobowej grupie podawano cukier raz bez i raz z odzywka białkową, u osób gdzie cukier był podawany razem z odzywką białkową poziom cukru we krwi był dużo niższy. Skoki poziomu cukru we krwi sa szczególnie [...]
[...] i węglowodany. Nigdy nie jedz posiłku zawierającego tylko jeden z tych dwóch składników, i nie próbuj ich sobą zastępować. Jeżeli przestrzegasz tych zasad to możesz jeść bez obaw, nawet przed pójściem spać. Teraz, dla kulturystów. Im późniejsza pora dnia, tym mniej węglowodanów potrzebujesz, więc także możesz jeść przed pójściem spać, po [...]
[...] się głównie z piersi z kurczaka i jajek na śniadanie plus 5 litrów wody, wszystko smażone na patelni TEFALA najlepszy model cena około 200zł co sprawiło że wszystko robiłem bez tłuszu a zarazem nietraciło to walorów smakowych. Do tego dochodził trening systematycznie 5 dni w tygodniu po 60 minut niestety ciut chaotycznie. PODSUMOWUJĄC pierwsze 6 [...]
[...] tłuszczu o wszechstronnym i kompleksowym działaniu. Wyraźnie zwiększa efekty stosowanych diet redukcyjnych i treningu, dzięki czemu skutecznie ułatwia budowanie idealnie beztłuszczowej muskulatury. Zawiera niezwykle starannie skonstruowany skład bogaty w różnorodne związki aktywne. Wyróżniamy tutaj: - kompleks termogeniczny - znajdują się [...]
[...] mi o jakość skóry - jej jędrność i estetyczny wygląda - zdaję sobie sprawę, że przed moim ciałem spore wyzwanie i chciałabym wyjść z tego wszystkiego z w miarę jędrną skórą, bez dodatkowych rozstępów (mam niestety trochę już z okresu dojrzewania i chudnięcia - tycia i nie chcę więcej) i celluitu, a może nawet poprawić jej stan. Słyszałam o tym, [...]
[...] to w jaki sposób? Aeroby na czczo? - To samo dla HIIT, czy i jak modyfikować dietę, traktować to podobnie jak siłownię z posiłkiem przed i po? - Czy pić/jeść coś dodatkowego bezpośrednio po siłowni/hiit i czy wliczać to do bilansu? - Da się hiit wykonać na normalnym rowerze, na ulicy? Bo nie wiem, czy kupować pulsometr czy dać sobie spokój i [...]
[...] III. Trening wprowadzający (do 21.10.2012) 1. Rozgrzewka (15 minut na bieżni) 2. Rozciąganie 3. Trening właściwy PLECY Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej (bez obciążenia) 3 x 15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem (30 kg) 3 x 15 KLATA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (2*7,5 kg) 3 x 15 [...]
[...] cieleca, zebro wolowe, porcja rosolowa z drobiu wiejskiego, podroby wieprzowe (serce, nerka, kawalek plucek, ozorek itp.). zalac 5L wody i gotowac 3 godziny na wolnym ogniu, bez przypraw i jarzyn. Po ugotowaniu porozlewac wrzacy do sloików, mocno zakrecic i po ostygnieciu wstawic do lodówki. Taki wywar ma trwalosc 5-6 dni. FARSZ - miesa obrane [...]